Salah satu hal yang membuat beberapa orang yang menjalani diet penurunan berat badan adalah memilih menu makanan yang tepat, baik untuk sarapan, makan siang, ataupun makan malam. Namun, saat ini, sudah ada banyak pilihan menu sarapan sehat untuk diet yang siap untuk kamu coba, lho! Penasaran? Simak beberapa contoh menunya di bawah, ya!
1. Telur
Telur merupakan sumber pangan yang paling terkenal akan kandungan protein di dalamnya. Bagaimana tidak, dua butir telur besar memiliki kandungan protein 12 gram. Selain kaya akan protein, telur juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh, seperti riboflavin dan selenium.
Kandungan protein yang tinggi dalam telur bisa membuat nafsu makanmu cukup berkurang saat dikonsumsi ketika sarapan. Adanya manfaat dalam salah satu menu sarapan sehat untuk diet ini bisa memberikan dorongan untukmu agar serius untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
Kamu bisa mengolah dan mengonsumsi dengan cara yang kamu sukai. Kamu bisa merebus telur, mengorak-arik, hingga diolah dengan cara lain yang tetap sehat. Selain itu, telur juga bisa kamu kombinasikan dengan sayuran favoritmu untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian.
2. Pisang
Buah satu ini merupakan buah yang tinggi serat tapi rendah kalori, lho! Karena hal itulah pisang menjadi alternatif menu sarapan sehat untuk diet penurunan berat badan yang bagus. Satu buah pisang dengan ukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori, tapi mengandung 3 gram serat makanan.
Serat bisa membantumu memperlambat pengosongan perut untuk mengekang keinginan makan. Selain itu, serat juga bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Buah pisang bisa kamu nikmati sebagai sarapan sehat untuk diet secara langsung ataupun diiris sebagai topping oatmeal ataupun yogurt favoritmu. Kamu juga bisa menambahkan pisang untuk smoothie pagimu.
3. Smoothie
Smoothie merupakan cara cepat dan mudah untuk memperoleh dosis nutrisi harian yang terkonsentrasi. Selain itu, smoothie juga berfungsi sebagai sarapan sehat untuk diet yang nyaman dikonsumsi sekaligus bisa mempercepat penurunan berat badan.
Jika kamu mengisi smoothie dengan sayur dan buah rendah kalori, maka hal ini bisa meningkatkan asupan serat untuk tubuhmu. Hal inilah yang membantumu untuk merasa kenyang lebih lama.
Kamu perlu untuk berhati-hati memasukkan bahan-bahan yang sesuai untuk tujuan dietmu ke dalam smoothie. Untuk tujuan diet penurunan berat badan, kamu bisa memasukkan beberapa bahan berprotein tinggi, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan. Selain itu, masukkan juga sayuran dan buah yang tinggi serat dan rendah kalori.
4. Teh Hijau
Teh hijau merupakan salah satu bahan dasar menu sarapan sehat untuk diet yang telah dibuktikan manfaatnya. Teh ini telah dipelajari secara ekstensif untuk metabolisme dan kapasitas pembakaran lemaknya.
Ada beragam cara kreatif dan inovatif yang bisa kamu lakukan untuk mengonsumsi teh hijau. Kamu bisa mengonsumsi teh hijau dengan menambahkan perasan lemon di dalamnya. Kamu juga bisa mencampurkan jahe ataupun mint untuk memberikan sentuhan lezat pada sarapan sehat untuk diet ini.
5. Buah Beri
Varietas beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry sangatlah padat nutrisi. Hal ini berarti varietas beri memiliki nutrisi yang lengkap, tapi tetap rendah kalori sehingga cocok untuk menu sarapan sehat untuk diet. Buah-buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan kaya serat sehingga bisa mengurangi rasa lapar dan asupan makan. Agar sarapan sehat untuk diet tetap terasa lezat dan tidak membosankan, kamu bisa menambahkan buah beri ke smoothie, oatmeal, hingga yogurt favoritmu. Kamu bisa mengonsumsinya di pagi hari untuk memperoleh manfaat penurunan berat badan.
Sumber:
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-breakfast-foods
Leave a Reply